三角肌是一组肌肉，位于人体的肩部，包括前、中、后三个部分。三角肌是身体中非常重要的肌群之一，不仅可以帮助我们维持正确的姿势，还可以增强肩部的力量和稳定性。因此，掌握三角肌的训练动作是非常重要的。
黄金动作之一：哑铃推举
哑铃推举是三角肌训练的经典动作之一，也是最常用的动作之一。这个动作可以帮助我们练习三角肌的前束、中束和后束。它的基本姿势是，双手持哑铃，将哑铃提起，保持手臂伸直，然后慢慢将哑铃放下，直到手臂伸直。这个动作可以重复进行，每次进行20到30次。
黄金动作之二：俯身前平举
俯身前平举是三角肌的前束训练动作，可以帮助我们增强肩部的前束力量。它的基本姿势是，俯身向前，双手持哑铃，保持手臂伸直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放下，回到初始姿势。这个动作可以重复进行，每次进行20到30次。
黄金动作之三：侧平举
侧平举是三角肌的中束训练动作，可以帮助我们增强肩部的中束力量。它的基本姿势是，双手持哑铃，将哑铃侧平举，保持手臂自然放下，然后再次将哑铃向上推起。这个动作可以重复进行，每次进行20到30次。
黄金动作之四：坐姿哑铃推举
坐姿哑铃推举是三角肌后束的训练动作，可以帮助我们增强肩部的后束力量。它的基本姿势是，坐在椅子上，双手持哑铃，将哑铃向上推起，直到手臂伸直。最后，缓慢地将哑铃放下，回到初始姿势。这个动作可以重复进行，每次进行20到30次。
三角肌的训练动作有很多，但哑铃推举是其中的经典动作之一，也是三角肌黄金动作之一。通过哑铃推举，我们可以训练三角肌的前、中、后束，增强肩部的力量和稳定性。不仅如此，哑铃推举还可以